[...] czulem miesnie, wkoncu moglem zrobic mc. mam nadzieje ze szybko wroce na mc silowo i dobije jeszcze do konca kwietna 200kg w serii wkoncu jeden z moich celow na najblizsze miesiace ostatnio idac na impreze pod wplywem rozmow ze znajomymi ktorych dawno nie widzialem, wychodzi na to ze zaneidbaniewynie moich rak widac, zawsze byly najlepsza [...]
Źle mnie zrozumiałeś Iverson, zdaję sobie sprawę z tego, że szybko nabieram tłuszcz, ale masy mieśniowej łapać mi też nie jest trudno, przed kontuzją 3 miesiące jechałem z konkretną dietą, wszystko liczone i było dobrze naprawdę, rozrastałem się bardzo efektywnie, ale nie ważne nie w tyk problem. Tutaj mój plan a raczej propozycja do poprawek. [...]
Z tymi SAA to nie calkiem tak ze nic nie biore Ostatni cykl zakonczylem jakies 3 miesiace temu ale nie trwal dlugo (1,5/2 miesiace tesc z deca) bo wyskoczyla mi ogromna ginekomastia chyba po dece i musialem zakoczyc cykl wiec duzo na tym nie zrobilem a odblokowywac sie musialem co oczywiscie poczulem przez ostatnie 3 miechy robiac tyle aerobow i [...]
Miałem już nie testować innych smaków, ale zamówiłem sobie banana cream jeszcze żeby zobaczyć czy może jest lepszy od tego banan-truskawka, ale niestety nie jest było... Optimum 100% Whey Gold Standard Extreme Milk Chocolate Smakuje jak taki shake z McDonald's. Z zimnym mlekiem smakuje znakomicie. Rozpuszczalność idealna, żadnych grudek. Pianka [...]
Moje uwagi i opinie odnośnie smaków białka Optimum 100% Whey Gold Standard. Optimum 100% Whey Gold Standard Extreme Milk Chocolate Smakuje jak taki shake z McDonald's. Z zimnym mlekiem smakuje znakomicie. Rozpuszczalność idealna, żadnych grudek. Pianka minimalna na początku, schodzi po minucie. Dla mnie idealne białko. Smak: 10/10 [...]
Nie redukuj się już. Masz jeszcze za mało mięśni aby robić to efektywnie i wyglądać tak jakbyś chciała po zakończeniu. Moja rada jest taka - daj sobie nie więcej jak 250 kalorii ponad zapotrzebowanie i co najmniej 12 tygodni treningu w tym trybie ZANIM pomyślisz o zrzucaniu wagi, a nawet wtedy nie redukuj więcej jak 2 kg co można osiągnąć w 4 [...]
Zawiodłęm się strasznie.. Słabo na klate. Planuje poćwiczyć jeszcze ten i przyszly tydzień a później zrobic tydzień odpoczynkowy. Małe ciężary dużo powtórzeń. I takim odpoczynku zaczne cykl prawdopodobnie na cm3 + nitrobolon i będe już normalnie robił progres z tego na czym skoncze po przyszlym tygodniu. Cykl prawdopodobnie zejdzie mi 2 miesiące. [...]
Czika, oo zawodach nie myślę, ale o płaskim brzuchu i owszem :-P. no problem w tym,że wyglądam jak ulany Janusz na siłowni. a spinam się, bo chcę już normalnie miesiączkowac, a tu dupa. Eveline, };-) Krzyś, u mnie nie ma czegoś takiego jak "nic nie robić". tak się nie da, nie da się mieć przerwy od życia i od aktywności fizycznej, szczególnie jak [...]
[...] chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial zmiane tre.. Jak uwazacie ?;) Czy ten postep teraz na 5x5/fbw da rade dalej wyciagnac czy na cykl przejsc na splita i po [...]
Witam i uzupełniam zaległości: Dieta i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e860fe5931e40d6971087fa324150fe.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0010e820347742a4aa659757d72f88f7.png 10 serii: 7 x pompka poręcze 7 x drążek szeroko 70 x skakanka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/889a114b458a4ca8887bbc24c3b01d56.png Z rana na czczo: 5 x 10 pow: Push-press 40 kg Burpees [...]
[...] na szerokosci barkow 3 x maks MC albo wioslowanie hantelka 3 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 x uginanie ramion na modlitewniku 2 x Pytania: 1. co 2 miesiace gdzieś zamieniac cwiczenia czy plany treningowe ? np powrot do splitu na 2 miesiace a potem znow , bo glownie teraz zalezy mi na masie przybrac z 5-7 kg . 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13.01.2017 Klapa totalna. Zebrałem się na trening, zrobiłem pierwszą serię na klatkę i poleciały problemy jelitowe. Za jakikolwiek później ruch już się nie zabierałem ;p . Przyszły wyniki mikroflory, w których wyszedł niezły kisiel - może podświadomość na treningu zareagowała %-) . Spodziewałem się w sumie przerostu candidy, ale przynajmniej tu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć i czołem ;-) A żeby nie było, że zapomniałem o dzienniczku, wrzucam małą aktualizację. W skrócie jeśli chodzi o to, co działo się u mnie przez miniony miesiąc, to można powiedzieć, że było dość pozytywnie. Suple z powyższego foto, niektóre się pokończyły lub zostały odrzucone, niektóre zostały dokupione, cały czas jestem pod opieką [...]
[...] z 90st to gory+7 ugiec pelnych x4 Absy na pilce podporze: turlanie pilki pod siebie + scyzoryk 4x15 Cwiczenia stabilizujace jako 4 DT bez obciazenia do robienia przez obydwa miesiace. Rozgrzewka 1. RDL na jednej nodze bez obciazenia z uniesieniem kolana i wyprostem nogi do przodu. Jakby co bede bardziej opisowa. 5x15 2. W kleku podpartym [...]
Może sprubuj takim treningiem: Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8 pow. -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10 pow. -wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 4 serie 10 pow. -pompki w podporze tyłem 3 serie 15 pow. Środa: plecy + [...]
a więc lecimy :) Marian17 Na rl dość dużo ludzi mówi, że jest już bardzo dobrze :) ale wiesz ja sam tego za choya nie widzę. Szła mi masa miałem 2-3 g węgli max :) przez parę miesięcy i masa mi szła tłuszcz schodził i mięśnie się bardziej podkreślały. Od prawie 3+ tyg jestem na mocnej tjb masie :) 7-8g węgli ;d i za tydzień z nich schodzę i do [...]